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仅需6个月!运动可使思维障碍老人大脑“年轻”9岁

2018-12-28

  运动才是“包治百病”! 

  根据20181219日发表在《American Academy of Neurology》的一项研究:有氧运动,如每周步行三次或骑自行车35分钟,可以改善患有认知障碍的老年人的思维能力。 

  DOIhttps://doi.org/10.1212/WNL.0000000000006784 

  神奇的是,这项研究强势证明,运动六个月后,参与者的思维测试成绩相当于逆转了近九年的衰老! 

  该研究涉及160名平均年龄为65岁的人,这些参与者均患有可能会引起心脏问题的疾病,如高血压等;所有参与者均被确定为患有认知障碍但尚未达到老年痴呆的程度;研究开始前,他们被要求保持久坐不动的状态。 

  研究小组分析了运动和专为高血压设计的膳食方法(DASH)的影响,DASH是一种低钠、高纤维饮食,富含水果和蔬菜,豆类,坚果,低脂乳制品,全谷物和瘦肉。 

  参与者被随机分配到四组中的一组:单独进行有氧运动;单独DASH饮食;有氧运动和DASH饮食结合,以及健康教育——每隔一两周由教育电话组成一次。分配到锻炼组的人每周锻炼三次,每次锻炼45分钟,其中包括10分钟的热身运动和35分钟的有氧运动,例如步行,慢跑或骑自行车。 

  6个月后,通过对参与者的思维和记忆能力等各方面进行评估,研究人员发现: 

  与没有锻炼的人相比,仅接受锻炼的参与者在思维技能方面有了显著的提高。尤其是参加运动+DASH饮食组的人,他们在思维技能的整体测试中平均得分接近47分,达到最高值;而仅使用DASH饮食的参与者则没有任何改善,这说明运动对改善老人思维障碍的重要性。 

  为了具体说明这一点,主要研究者James Blumenthal解释说,在研究开始时,他们测试了年龄为93岁的参与者执行能力(一个人调节自己行为,注意,组织和实现目标的能力)的平均分数。六个月后,研究小组发现运动并遵循DASH饮食组的参与者平均执行能力分数与84岁的人相当!这相当于该参与者9年前的能力水平! 

  在短短六个月内,通过在思维障碍患者生活中加入定期锻炼,就可以提高他们计划和完成某些认知任务的能力。这一结果无疑是令人鼓舞的。 

  下一步,作者计划研究更大的样本量,以在更长的时间内检查患者的思维能力是否会持续改善,以及如何通过多种生活方式(如运动和饮食)更好地实现这些改善。 

  (来源:生物探索) 

  原文出处:Blumenthal JA, Smith PJ, Mabe S, et al. Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial[J]. Neurology. 2018 Dec 19. pii: 10.1212/WNL.0000000000006784. doi: 10.1212/WNL.0000000000006784. 

  链接:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30568005 

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